Megelőzés
Modern társadalmunk mozgásszegény életmódja elősegíti a rossz tartáskialakulását, mely megbontja a gerinc természetes egyensúlyát. A nap során a gerinc aktív stabilizátorai, az izmok elfáradnak, túlterhelve a csontos szalagos elemekből álló gerincoszlopot (ezek a passzív stabilizátorok), annak sérülését okozva. Az ilyen rövid, de igen kellemetlen, életminőséget jelentősen rontó fájdalmak megfelelő gyakorlatok elvégzésével, tartáskorrekcióval,izomerősítéssel megelőzhetők.
Kezeléssel, gyógyszerekkel a tüntetek időszakosan elnyomhatók, de az oki kezelés sokszor csak prehab szemlélet hozhat.
Segíthet a megfelelő ülő és fekvő alkalmatosságok („gerinc matracok”) használata, de ezek nem csodaszerek. Gyenge, a gerinc védelmére képtelen hátizmokkal ezek keveset érnek. Szerepük inkább kiegészítő. A jobb felső képen mutatott „svéd” térdeplő szék például sokaknak fárasztó, mivel a helyes tartásba kényszeríti a törzset, nem engedi „összeesni”.
A szokásos edzésmódszerekkel a gerinc nehezen erősíthető. Élsportolókban, profi táncosokban is gyakori a hátizmok gyengesége, a jelentős fizikai igénybevétel ellenére is. Így nem meglepő, hogy az átlagemberek esetében még inkább a gyenge izomzat az általános. A térd és boka stabilitását is nagymértékben meghatározzák az aktív stabilizátor izmok, és ez a gerinc esetén sincs másképp.
A hátúszás igen hasznos. A mellúszás önmagában nem ajánlott, mert a lábütem jelentősen terheli a csípőizületet és a karcsapások tovább fokozzák a mellizom vállelőhúzó-hátgörbítő-púposító hatását.
A tornatermi, sőt sajnálatos módon egyes gyógytorna gyakorlatok is túlzott hangsúlyt fektetnek a kisízülteket igen megterhelő hátnyújtó, un. extenziós gyakorlatokra.
A törzsizom erősítésnek nem szabad a hátizmokra korlátozódni, szükséges az elülső stabilizátorok, köztük a ferde hasizmokmegfelelő tornája is.
A tartáskorrekció, melyet számos módszer kínál, csak első lépés, a helyes tartást naphosszat, és terhelés közben is meg kell tudni őrizni. Ez csak atartáskorrekció- nyújtás- izomerősítés- koordináció javítás együttes alkalmazásával érhető el.
Online időpontEzt a négyes kombinációt hatékonyan például a Pilates-módszer alkalmazza.
Erről részletesen olvashat: